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冬天最适合减肥的运动有哪些 冬天的减肥运动盘点
2022-11-21

一到冬天大家可能就会被寒冷的气温所吓到,这也是很正常的事情,怕冷是人之常情,大家都怕冷,q6u网小编也是很怕冷的人,但是再冷也要运动啊,不然等到开春就会变成一个肉球了,那么有哪些运动是适合在冬天去做的呢,小编就来告诉大家吧

冬天最适合减肥的运动有哪些

1.有氧运动减肥最有效

冬季,尤其是三九天做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼10分钟消耗200卡能量

另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

冬天的减肥运动盘点

一、滑冰

冬天天寒地冻,是滑冰的好季节,找一个冰场就可以任性地滑起来,这项运动不仅仅让你拉风的很,也可以让你消耗大量的卡路里,据说脂肪燃烧速度可以保持在420卡/小时,不仅仅可以瘦身,还可以锻炼你身体的协调能力,可以让你腿部的肌肉更加结实,更加有弹性,还可以有效地提高你的肺活量呢。

二、骑自行车

骑自行车时一种老幼皆宜的运动方式,这种运动可以将运动与我们日常的生活有效地结合起来,也就是说想要骑自行车运动的话,生活中的机会还是非常多的,你可以骑自行车上班,也可以骑自行车买菜,更加可以骑自行车出去兜风,这项运动是一种最容易坚持的运动,可以有效地锻炼你腿部的肌肉,也可以让脚关节和踝关节得到很好地锻炼。

三、慢跑和散步

慢跑和散步相结合可以让你快速的减肥,慢跑和散步可以说是最简单的运动方式,你可以慢跑一会儿,之后再散步一会儿,这种运动方式适合各个年龄段的所有人群,这种运动方式可以让你消耗大量的热量,也可以让你享受到运动的乐趣,对心脏和血液循环有非常多的好处,可以每天坚持30分钟以上,特别有利于减肥的进行。

四、高尔夫

高尔夫被称为绅士的运动,这种运动的运动量不是很大,适合各个年龄阶段的人,优美的场地,适中的运动量,让你的身心都能够得到不错的锻炼,这项运动与散步相结合,在一个广阔的草地上你可以行走多达几公里,同时挥杆的动作又可以让你的身体得到极大的伸展,在你的身体得到锻炼的同时,你的心情也会变得非常舒畅,可以燃烧非常多的热量,让你减肥事业获得成功哦。

冬天运动有什么好处

1、冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里,因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时,运动燃烧的卡路里会轻微增加,”克里斯?霍尔(Chris Hall)说,他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率,从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

2、冬天运动可增强抗寒能力坚持

冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

4、冬天运动可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

5、冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

6、冬天运动可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

7、冬天运动有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪,由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖,内啡肽的产生量也增加了,在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。